.
Innan yogaklassen
Lokalen öppnar 20 min innan klassen startar.
Omklädningsrum och toalett finns men inte dusch.
Mattor, filtar, kuddar, block finns. Om du vill ha mjukare underlag använd dubbla mattor eller lägg en filt på mattan.
Stäng av mobilen. Gärna på flygplansläge/nattläge/vibrationsfritt. Lämna den och väskan i omklädningsrummet/hallen.
Kom gärna minst 10 min innan så att du hinner varva ned.
Innan klassen börjar, lägg dig gärna ner eller sitt tyst och invänta passet.
Undvik stora smycken och klockor och parfym.
Informera läraren innan lektionen om ev graviditet eller skador.
Använda glas ställs på svarta hyllan på toaletten. Så vet jag att de är smutsiga.
Under yogaklassen
Var medveten om din andning. Lyssna mer på din kropp än på mig som instruerar.
Sensing återfuktar din bindväv så vattenflaska kan vara bra att ha med.
Yoga är icke-presterande, så undvik att jämföra dig med både dig själv och andra. Blunda så mycket du kan och lita på dig själv.
Du har fullt ansvar över din kropp, ditt liv och din hälsa. Allt sker på eget ansvar. Om något känns obehagligt, stanna upp med övningen och vila. Eller om din kropp vill skaka och kroppsgäspa.
Allt du gör här är yoga så länge som du är i nuet.
Yoga är en process som tar tid. Låt den få göra det.
Håll dig varm under avslappningen.
Efter yogaklassen
Bibehåll tystnaden och lugnet.
Håll kroppen varm. En kopp varmt te när du kommer hem!
Drick extra vatten. Gärna varmt/ljummet
Prata med läraren efter lektionen om du har frågor och funderingar.
Var medveten om att det ibland kan dyka upp starka känslor, tankar och minnen efter en klass.
Praktisera gärna yoga en stund varje dag för bästa effekt
Mattor och kuddar/filtar kan ligga kvar efter tisdags-och onsdagsklasserna. Torsdagsklassen rullar ihop mattorna och ställer till vänster om toalettdörren samt mattor och filtar på hyllorna längst bak i salen.
Namaste/Pernilla